Warto wiedzieć

Przedstawiamy źródła poszczególnych składników pokarmowych. Możesz sprawdzić w jaki sposób zrealizować swoje zapotrzebowanie na poszczególne mikro i makro elementy. Przyjęta norma to dzienne zalecane spożycie (RDA) dla kobiet powyżej dziewiętnastego roku życia.

Źródła Wapnia w diecie

Źródła Wapnia w diecie

Opublikowane przez dnia | 14 odpowiedzi

Kobiety w wieku 19-50 lat powinny spożywać na poziomie RDA: 1000 mg wapnia codziennie. ABY POKRYĆ ZAPOTRZEBOWANIE NA WAPŃ: Ser mozarella w 100g zawiera 200 mg wapnia: należy spożyć 500 g sera mozarella Ser żółty w 100g zawiera 807 mg wapnia: należy spożyć 123 g sera żółtego czyli 8 plastrów po 15g Ser feta w 100g […]

W kategorii | Tagi , , , , , , , , , , ,
Żelazo - źródła w diecie

Żelazo – źródła w diecie

Opublikowane przez dnia | 2 odpowiedzi
W kategorii | Tagi , , , , , ,
Jak wzbogacić dietę w magnez?

Jak wzbogacić dietę w magnez?

Opublikowane przez dnia | 15 odpowiedzi

Zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn powyżej 31 roku życia na poziomie EAR to 350mg. Niestety magnez nie jest popularnym składnikiem w żywności, stąd jego bardzo częste niedobory w polskiej diecie. Obok źródeł magnezu przedstawiamy ilość poszczególnych artykułów którymi łatwo wzbogacić dietę w ten składnik. Wystarczy dodać dwie łyżki soczewicy do zupy, częściej wybierać żytnie, razowe […]

W kategorii | Tagi , , , , , , , , , , ,
Źródła Witaminy C

Źródła Witaminy C

Opublikowane przez dnia | Napisz komentarz

Dzienne zalecane spożycie (RDA) Witaminy C dla kobiet powyżej dziewiętnastego roku życia to: 75 mg. Obalamy mit, że kwaszonki są dobrym źródłem tej witaminy. Odpowiadamy na pytanie: Co ma więcej witaminy C… owoce cytrusowe czy papryka? Poniżej podana jest ilość przykładowych artykułów spożywczych, które należy spożyć, aby zrealizować dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. ABY POKRYĆ […]

W kategorii | Tagi , ,