Najnowsze zalecenia żywieniowe mówią, że najkorzystniej byłoby zwiększyć spożycie warzyw i owoców do 9 porcji dziennie czyli ponad 700 gram.
Ile waży porcja?
1 PORCJA = ok. 80 – 100 g części jadalnych (czyli bez niejadalnej skórki, ogryzka czy pestki) warzyw i owoców.
Dla uproszczenia przyjmuje się, że jedna porcja to:
jedno średniej wielkości np. jabłko, pomidor
lub
pół szklanki drobnych owoców np. malin
lub
pół szklanki świeżych, startych lub gotowanych owoców i warzyw
jeżeli chodzi o sałatę lub inne warzywa liściaste NIE UGOTOWANE
jako porcję przyjmuje się całą szklankę.
Dokładną wagę owoców i warzyw można sprawdzić na: ile waży .
- 1 medium apple, orange, banana, pear or similar size fruit
- 2 small fruits – plums, kiwis or similar size fruit
- 10-12 berries, grapes or cherries
- ½ a grapefruit
- 1 heaped dessertspoon of raisins or sultanas
- 4 dessertspoons of cooked fresh fruit, fruit tinned in own juice or
frozen fruit
– See more at: http://www.safefood.eu/Healthy-Eating/What-is-a-balanced-diet/The-Food-Pyramid/Fruit-and-vegetables.aspx#sthash.mts3e6ch.dpuf
Oto zdjęcia przedstawiające 100g owoców:
100 gram arbuza
100 gram pomidorków koktajlowych
i 100g wiśni, jednak obarczonych błędem
…
Błagam – gramów, w języku polskim liczba pojedyńcza to gram, mnoga to gramów, czyli 1 gram a 100 gramów. Dziękuję!
I od razu wszystko jasne 🙂