Najnowsze zalecenia żywieniowe mówią, że najkorzystniej byłoby zwiększyć spożycie warzyw i owoców do 9 porcji dziennie czyli ponad 700 gram.
Ile waży porcja?
1 PORCJA = ok. 80 – 100 g części jadalnych (czyli bez niejadalnej skórki, ogryzka czy pestki) warzyw i owoców.
Dla uproszczenia przyjmuje się, że jedna porcja to:
jedno średniej wielkości np. jabłko, pomidor
lub
pół szklanki drobnych owoców np. malin
lub
pół szklanki świeżych, startych lub gotowanych owoców i warzyw
jeżeli chodzi o sałatę lub inne warzywa liściaste NIE UGOTOWANE
jako porcję przyjmuje się całą szklankę.
Dokładną wagę owoców i warzyw można sprawdzić na: ile waży .
- 1 medium apple, orange, banana, pear or similar size fruit
- 2 small fruits – plums, kiwis or similar size fruit
- 10-12 berries, grapes or cherries
- ½ a grapefruit
- 1 heaped dessertspoon of raisins or sultanas
- 4 dessertspoons of cooked fresh fruit, fruit tinned in own juice or
frozen fruit
– See more at: http://www.safefood.eu/Healthy-Eating/What-is-a-balanced-diet/The-Food-Pyramid/Fruit-and-vegetables.aspx#sthash.mts3e6ch.dpuf
Oto zdjęcia przedstawiające 100g owoców:
100 gram arbuza
100 gram banana
100 gram brzoskwini
100 gram awokado
100 gram gruszki
100 gram jeżyn
100 gram porzeczek
100 gram truskawek
100 gram malin
100 gram pomidorków koktajlowych
i 100g wiśni, jednak obarczonych błędem
…
bo nie wyjęłam pestek.
Błagam – gramów, w języku polskim liczba pojedyńcza to gram, mnoga to gramów, czyli 1 gram a 100 gramów. Dziękuję!
I od razu wszystko jasne 🙂