Nie ulega wątpliwości konieczność codziennego spożywania warzyw i owoców. Racje pokarmowe dotyczące artykułów spożywczych, w tym warzyw i owoców są zależne od wielu czynników. Warzywa powinny być spożywane w każdym posiłku. O ile zawartość kalorii w warzywach nie różni się znacznie między nimi, o tyle owoce charakteryzują się znaczną rozpiętością energii, którą mogą dostarczać. Oto tabele, które ‚porządkują’ warzywa i owoce w zależności od zawartości kalorii. Prawdopodobnie będą one najbardziej przydatne dla osób, które są na diecie redukcyjnej.
| warzywo | kalorie |
| Rabarbar | 9 |
| Kapusta pekińska | 12 |
| Ogórek | 13 |
| Seler naciowy | 13 |
| Rzodkiewka | 14 |
| Sałata | 14 |
| Cukinia | 15 |
| Pomidor | 15 |
| Szpinak | 16 |
| Boćwina | 17 |
| Papryka zielona | 18 |
| Szparagi | 18 |
| Bakłażan | 21 |
| Cykoria | 21 |
| Seler korzeniowy | 21 |
| Szczaw | 21 |
| Kalafior | 22 |
| Por | 24 |
| Koper ogrodowy | 26 |
| Rzepa | 26 |
| Brokuły | 27 |
| Fasola szparagowa | 27 |
| Kapusta czerwona | 27 |
| Marchew | 27 |
| Dynia | 28 |
| Papryka czerwona | 28 |
| Jarmuż | 29 |
| Kalarepa | 29 |
| Kapusta biała | 29 |
| Szczypiorek | 29 |
| Cebula | 30 |
| Brukselka | 37 |
| Burak | 38 |
| Kapusta włoska | 38 |
| Pietruszka, korzeń | 38 |
| Pietruszka liście | 41 |
| Bób | 66 |
| Chrzan | 67 |
| Ziemniaki wczesne | 69 |
| Groszek zielony | 75 |
| Ziemniaki średnio | 77 |
| Ziemniaki późne | 85 |
| Kukurydza, kolby | 110 |
| Soczewica, kiełki | 119 |
| Soja, kiełki | 141 |
| Czosnek | 146 |
| Fasola biała, nasiona suche | 288 |
| Groch, nasiona suche | 293 |
| Soczewica czerwona, nasiona suche | 327 |
| Soja, nasiona suche | 382 |
| Owoc | Kalorie |
| Truskawki | 28 |
| Maliny | 29 |
| Porzeczki czerwone | 31 |
| Porzeczki białe | 33 |
| Poziomki | 33 |
| Porzeczki czarne | 35 |
| Arbuz | 36 |
| Cytryna | 36 |
| Grejpfrut | 36 |
| Melon | 36 |
| Agrest | 41 |
| Mandarynki | 42 |
| Pomarańcza | 44 |
| Czarne jagody | 45 |
| Śliwki | 45 |
| Brzoskwinia | 46 |
| Jabłko | 46 |
| Morele | 47 |
| Wiśnie | 47 |
| Nektarynka | 48 |
| Ananas | 54 |
| Gruszka | 54 |
| Kiwi | 56 |
| Czeresnie | 61 |
| Winogrona | 69 |
| Banan | 95 |
| Awokado | 160 |
Szczerze, to nie wiedziałem, że banan jest aż tak kaloryczny…
Wkrótce przedstawimy kolejne zaskakujące właściwości owoców i warzyw… 🙂
Autor tego zestawienia jest chyba niepoważny. Nie wiadomo czy miarą jest 100g produktu czy 1 sztuka. A tym bardziej czy w postaci surowej czy gotowanej.
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/18,0,owoce
POWYŻSZY LINK POWINIEN DAĆ WAM JAKIEŚ POJECIE O TYM JAK POWINNA WYGLĄDAĆ TABELA KALORII.
Mam pytanie na jakie ilości (chodzi o gramy) są podane wartości kaloryczne ?
W ILU GRAMACH DO CHOLERY???!